良好的睡眠習慣會使您神清氣爽,身體機能亦會達到最佳狀態。以下這些調整方法可使您的睡眠質量發生積極的變化。

• 儘量避免午休。

• 避免在早晨以外的時間段飲咖啡。(咖啡因的效用會持續長達14小時)

• 不抽煙不飲酒,因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。

• 在固定的時間睡覺和起床以保持一個規律的睡眠習慣。

• 就寢前用一套固定方式幫助放鬆。

• 避免於臥室內放置分散注意力的事物,比如電視等。

• 就寢前看電視或閱讀須謹慎,因兩種活動均有產生焦慮或其他情緒刺激的可能性,如此會影響睡眠。

• 將您的恒溫器調至一個舒適涼爽的溫度。

• 保持臥室黑暗且安靜。

• 早晨或者午後的常規鍛煉會有助於改善睡眠質量和失眠。

 

 

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